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每天都很焦虑怎么办?

标签:你问我答 / 来源: 作者:功能医学网 / 日期:2017-07-14 / 查看:624

答:焦虑并非小事。

 

面对焦虑,有时候是很普遍的让我们感觉到焦虑(或是健康人不认为是焦虑)等事件的时候,如果你已经开始感觉到难以承受,这个时候单靠心理医生和精神科医生都不够,而且治疗往往效果不佳,因为他们没有认识到激素和神经递质的严重改变是他们情绪和心理异常的基础,因此,最好有功能医生参与治疗。

 

功能医生会从交流过程中找出导致肾上腺出现问题的应激源,是工作中的压力,还是亲人的逝去,搬家、换工作、疾病和婚姻?还是最常被忽视的机体慢性或严重的感染引起的炎症反应?比如寄生虫、细菌还是幽门螺旋杆菌的感染?又或者单单处理你的饮食结构就能够让你身心愉悦,自信从容?

 

根据我们功能医生的经验,肾上腺疲劳是可以被治疗的,也许需要6个月到1年的时间,下面,我就为大家整理一些重要的恢复健康的步骤:

 

1、睡眠:医生喊你回家睡个觉还是很重要的,为什么呢?我们的肾上腺从晚上11点到凌晨1点这个时间段会开始活跃,如果提前进入休息状态,我们的肾上腺就会得到充分的休息,那么这个时间段的肾上腺就可以尽最大努力去修复我们的身体,早晨做好是在八点左右起床,因为皮质醇激素会在八点左右升至顶峰,这样一天就会元气满满了。如果无法入睡,上床前30分钟口服褪黑素,当然这个需要功能医生进行调整,因为使用剂量因人而异。

 

2、避免喝咖啡或含咖啡因的饮料:长期喝咖啡和茶作为提神的人,本身肾上腺就处于耗竭的状态,而且作为一种兴奋剂,会干扰我们的睡眠模式。

 

3、避免蓝光:睡觉前看电视或电脑,躺着玩手机,会严重阻碍松果体分泌褪黑素,褪黑素水平不上升,你就会失眠,所以,如果可以的话应该在晚上八点就尽量不要接触手机和电脑,睡觉也尽量在避光环境入睡。

 

4、锻炼:合理的锻炼是一个非常好的减压方式,也能够增加体内的线粒体合成,恢复精力。研究表明——合理的运动能减轻抑郁,增加血液流动,恢复皮质醇、胰岛素、血糖等身体一系列代谢相关的激素达到正常水平,每天坚持锻炼半小时,你会变得更加开心。如果没有严重的合并症,我们建议你的运动分三部分:

1       有氧运动:快走、跑步、游泳等;

2       无氧运动:举重、仰卧撑、引体向上等;

3       其他:瑜伽、拉伸、太极等。

 

5、饮食:很多焦虑的患者都有不吃早餐的历史,如果身体中糖的含量偏低,肾上腺就会被指示分泌皮质醇,因为增加皮质醇可以激活肝糖原而升高血糖水平,让身体代谢正常。更为糟糕的是为了克服饥饿感,很多人选择快速的吃高糖食物,比如糖果,或者甜饮,促使肾上腺分泌更多的皮质醇,这样我们的身体每天承受着过山车一样的血糖以及激素水平,在一天结束的时候,身体已经筋疲力尽了。而且许多不正确的食物,比如对你造成慢性食物肠道过敏的食物也会导致机体出现持续的损伤,而你却一无所知。

 

6、营养素补充:很多长期焦虑的男性会出现性能力下降,这里我想提醒现在的男士,不要去吃所谓的壮阳药,他们会刺激肾上腺,加速肾上腺衰竭。使用营养素克服焦虑状态,恢复机体皮质醇水平需要个性化,要基于每个人的病史、生活环境和身体代谢来确定。在长期焦虑状态的客户身上,身体吸收和代谢的能力往往已经受到损害,所以通过功能医生问诊和检测后,才能给与个性化补充,而这个往往是最有效而且最科学的解决方式。

 

在你的体内肾上腺恢复其正常功能后,你的焦虑也会消失,疲劳缓解,记忆力逐渐恢复,身材变得苗条,也许。。。运气也会变好呢。

 

让与你如影随形的是从容与欢乐,走自己的路,让别人焦虑去吧。